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LEAKED..तापसी ने पर्फेक्ट बॉडी पाने के लिए किया ये सब..फिल्म के लिए!

By: Shivani Verma
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तापसी पन्नू की अगली फिल्म नाम शबाना इस शुक्रवार को रिलीज़ हो रही है। जैसा कि आपको पता ही होगा कि इस फिल्म में तापसी का आपको एक से बढ़कर एक एक्शन सीन देखने के मिलेंगे। फिल्मों में एक्शन सीन देना हर किसी के बस की बात नहीं है। इसके लिए काफी तैयारियां करनी पड़ती है।

इसके लिए एक्टर हो या एक्ट्रेस सभी को ही दिन रात एक करने पड़ते हैं। तापसी पन्नू ने इस फिल्म के लिए काफी मेहनत की है। जिस तरह का किरदार वो इस फिल्म में आपको निभाती हुई नज़र आएंगी उसके लिए एक टोन्ड बॉडी की ज़रूरत होती है।

तापसी ने ऐसी टोन्ड बॉडी पाने के लिए खूब वर्कआउट किया है। इस फिल्म में एक्शन के लिए अक्षय कुमार ने खुद तापसी तो ट्रेनिंग भी दी है। बहरहाल, अाइए  डालते हैं एक नज़र उनकी एक्सरसाइज़ पर..

सोमवार

सोमवार

कार्डियो वार्म अप- ट्रेडमिल पर लाइट कार्डियो या स्पॉट पर रनिंग (5 मिनट)

लोअर बॉडी वार्म अप- वाकिंग लंज

लोअर बॉडी वार्म अप

जंप स्कैट्स (20 रैप्स)

पुशअप्स (20 रैप्स, ज़रूरत पड़ने पर कोहनी का इस्तेमाल)

प्लैंक्स (60 सेकेंड होल्ड)

पिछली तीन एक्सरसाइज फिर से दोहराना

डंबल बाइसेप्स कर्ल (10-12 रैप्स)

क्लोज़ ग्रिप बाइसेप्स कर्ल (10-12 रैप्स)

क्रंच (15 reps)

माउंटेन क्लाइमबिंग और हाई हील (30 सेकेंड के लिए)

2-3 बार सर्किट रिपीट करना

मंगलवार

मंगलवार

फ्री हैंड स्क्वैट (15 reps)

बार पर पुलअप्स (10 reps)

बेंट-ओवर रॉ (15 reps)

तीन से ज्यादा बार तीनों एक्सरसाइज़ को दोहराना

फ्री हैंड लंज एक्सरसाइज (10 reps एक एक पैर से)

बैंच पर स्टैप अप (10 reps each leg)

सिट अप (15 reps)

तीन से ज्यादा बार तीनों एक्सरसाइज़ को दोहराना

एब क्रंच (15 reps)

मंगलवार

मंगलवार

साइकल क्रंच (15 reps)

रेजिंग पुशअप (15 reps)

प्लैंक (3 reps एक मिनट के होल्ड पर)

सर्किट को तीन से ज्यादा बार दोहराना

स्टेयर मशीन पर 30-35 मिनट कर कार्डियो एक्टिविटी

बुधवार

बुधवार

कार्डियो वार्म अप- Walking Lunges

15 मिनट कार्डियो वार्म अप दौड़

स्क्वैट्स और सूमो स्क्वैट्स

रिवर्स लंज (दोनों पैर से)

Burpees (15 reps)

साइड प्लैंक पुशअप

रिवर्स डिप

पिछली तीन एक्सरसाइज़ तीन बार दोहराना

बुधवार

बुधवार

डंबल स्क्वैट्स (15 reps)

डंबल रॉ (10 reps दोनों हाथों से )

हैंगिंग लेग रेजेज (20 reps)

तीन से ज्यादा बार तीनों एक्ससाइज़ दोहराना

बृहस्पतिवार

बृहस्पतिवार

सुबह की दौड़ से वार्म अप (आधा घंटा)

पुश अप

वी-अप

स्ट्रेट लेग क्रंप

बाइसिकल क्रंप

फोरआर्म प्लैंक और पैर उठाना ( 15 मिनट-सेट)

टेंपल पोज़ ( 15 मिनट - 3 सेट)

शुक्रवार

शुक्रवार

वार्म अप दौड़ 15 मिनट के लिए

लोअर बॉडी वार्म अप-वॉकिंग लंज

बड़े बड़े डंबल स्क्वैट्स-(15 रैप्स)

फॉरवर्ड लंज (15 रैप्स)

ट्विस्ट के साथ साइड लंज (15 रैप्स)

शुक्रवार

शुक्रवार

स्क्वैट्स और प्रेस (15 रैप्स)

स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल्स (10-12 रैप्स)

डंबल रॉ (10-12 रैप्स)

डंबल बाइसेप्स कर्ल (10-12 रैप्स)

क्रंप (15 रैप्स)

रिवर्स क्रंच (15 क्रंच)

शनिवार को आराम

शनिवार को आराम

वहीं शनिवार को आराम और रविवार को आधे घंटे का वार्म अप और दो घंटे स्क्वैश खेलना।

English summary
The secret behind Taapsee Pannu’s toned body in Naam Shabana.
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